Nuestro enfoque
Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Dicho en una frase: aprender a manejar el malestar sin que dirija tu vida, y poner tu energía en construir una vida que merezca la pena. Esta página lo explica con calma y sin jerga.
Una terapia orientada a la acción
La Terapia de Aceptación y Compromiso es una terapia orientada a promover cambios en el comportamiento. La vida la vamos construyendo día a día con nuestras acciones, y nuestras acciones están guiadas por la manera en que entendemos el mundo, por cómo hemos aprendido a responder a las distintas situaciones vitales.
No podemos escoger las condiciones del destino, pero sí cómo responder a lo que el destino nos va poniendo delante. Cuando logramos responder de acuerdo a cómo queremos ser como personas, a cómo queremos relacionarnos, a la huella que queremos dejar, aparece un sentido de satisfacción y de propósito vital — que no está reñido con tener emociones o pensamientos difíciles, incluso en situaciones adversas.
Otras veces, en cambio, sentimos que estamos atascados, con una sensación de falta de sentido, o presos de reacciones que no nos gustan, que empequeñecen nuestra vida y minan nuestra vitalidad. Es en esos momentos cuando es importante pedir ayuda, y ACT puede ser una guía en el camino.
Una idea sencilla, y a contracorriente
Casi todos hemos aprendido la misma receta para el sufrimiento: si un pensamiento duele, quítatelo de la cabeza; si una emoción molesta, contrólala; si una situación asusta, evítala. Y casi todos hemos comprobado lo mismo: a corto plazo alivia, y a largo plazo el problema crece. Cuanto más peleas con la ansiedad, más espacio ocupa. Cuanto más evitas lo que temes, más pequeña se vuelve tu vida.
ACT parte de una premisa honesta: el dolor forma parte de estar vivo. La pregunta que trabaja no es «¿cómo elimino este malestar?», sino «¿cómo hago para que este malestar no decida por mí?». Ese cambio de pregunta lo cambia todo.
Flexibilidad psicológica: la capacidad de escoger
Ser capaces de escoger nuestra respuesta ante las distintas situaciones vitales requiere lo que en ACT se llama flexibilidad psicológica: la habilidad de elegir nuestros comportamientos en base a nuestros valores, a lo que queremos ser como personas, a la vida que queremos construir. Se entrena con tres movimientos:
- Estar presente: ser conscientes de lo que pensamos y sentimos, aquí y ahora.
- Hacer espacio a las emociones y pensamientos incómodos, en lugar de luchar contra ellos.
- Actuar según tus valores: dar pasos hacia la vida que quieres construir.
Dicho de otra manera: se trabaja para disminuir la reactividad y aumentar la capacidad de escoger. Menos comportamientos de evitación que empequeñecen la vida; más comportamientos basados en la elección y en los propios valores.
Para quien quiera profundizar
Los seis procesos del hexaflex
Esos tres movimientos se despliegan, en el modelo completo de ACT, en seis procesos que se trabajan en terapia:
Aceptación
Hacer sitio a las emociones y sensaciones incómodas, en lugar de organizarte la vida para no sentirlas.
Defusión
Tomar distancia de los pensamientos: verlos como lo que son —palabras e imágenes que produce tu mente— y no como órdenes ni verdades absolutas.
Momento presente
Volver al aquí y ahora, en lugar de vivir atrapado en la rumiación del pasado o la preocupación por el futuro.
Yo como perspectiva
Descubrir que eres el lugar desde donde se observan tus pensamientos y emociones, no su contenido: ellos cambian, tú permaneces.
Valores
Clarificar qué es lo que de verdad te importa: la brújula que orienta el trabajo y da sentido al esfuerzo.
Acción comprometida
Traducir esos valores en pasos concretos y sostenidos, ajustando el rumbo según lo que la vida te devuelve.
¿Funciona? Lo que dice la ciencia
ACT pertenece a las llamadas terapias contextuales o de tercera generación, una evolución de las terapias cognitivo-conductuales. Cuenta con cientos de ensayos clínicos que avalan su eficacia en problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés o el dolor crónico, y es reconocida como terapia basada en la evidencia por las principales asociaciones científicas de psicología.
No es una moda ni una filosofía inspiracional: es psicología con base experimental, nacida del análisis de la conducta y de décadas de investigación sobre cómo funciona el lenguaje humano y por qué a veces nos atrapa.
Cómo se ve esto en una sesión
Una sesión de ACT es una conversación de trabajo, cercana y a menudo con humor. Usamos metáforas e historias que hacen sencillo lo complejo, ejercicios experienciales para aprender haciendo (no solo hablando), y prácticas breves para el día a día, porque el cambio real ocurre entre sesión y sesión, en tu vida.
Si quieres saber cómo trabajamos nosotros en concreto —duración, tarifas, online o presencial en Burgos—, lo tienes en la página de psicoterapia.
¿Quieres probar cómo se siente?
La primera entrevista es online, gratuita, de 30 minutos y sin compromiso. Nos cuentas qué te trae y te explicamos cómo trabajaríamos contigo. También puedes escribirnos a info@adcorem.com.